Jetlag er et fænomen, der følger os under lange flyrejser. På kort tid tilbagelægger vi en betydelig afstand fra øst til vest eller omvendt. Pludselig skifter vi tidszone, og vores biologiske ur er fuldstændig forstyrret. Det kan ske, at dagen strækker sig til 18-20 timer eller natten varer lige meget på grund af tidsændringen. Så hvordan håndterer du det?
Pas på dig selv et par dage før afgang
Det vigtigste er ikke at overanstrenge kroppen inden afgang, for selve jetlag-fænomenet vil have tilstrækkelig indflydelse på vores krop. 2-3 dage før afrejse, lad være med at feste, drikke alkohol, spise fastfood som pizza, kebab eller undgå at besøge McDonald's. Vælg en sund, let fordøjelig kost og forbliv hydreret.
Vælg den rigtige flyvetid for at undgå jetlag
Dette er afgørende for at minimere jetlag. Den værste idé vil være at vælge en afgang klokken 7 og ankomme til USA 12 timer senere, hvor klokken er 10-11. Efter 12 timers flyvning vil kroppen føle sig træt hele dagen, og der vil stadig være endnu en dag til at overleve.
En bedre idé vil uden tvivl være at vælge en natflyvning. Når du flyver ud kl. 02.00 uden at gå tidligere i seng, sover du lidt på flyet, og når du ankommer 12 timer senere, er det morgentid (omkring kl. 5-6). Du vil få mere søvn og den næste dag burde ikke give dig de store problemer.
Giv dig selv tid til at tilpasse dig
Når du flyver fra Polen til USA, Japan eller Australien, skal du ikke planlægge vigtige forretningsmøder eller begivenheder samme dag. Du vil sandsynligvis være udmattet, ude af stand til at koncentrere dig og vil gå glip af et forretningsmøde eller en stor begivenhed.
Hvis du har billetter til en koncert, kamp eller et vigtigt forretningsmøde, skal du gå 2-3 dage i forvejen. Du vil akklimatisere, hvile og nærme dig vigtige sager og begivenheder med fuld styrke.
Værste rejsescenarie?
Hvis du tror, du har en stærk krop, vil du alligevel ikke kæmpe mod jetlag. Hvis du dagen efter en alkoholfest og usund mad planlægger at flyve til udlandet (f.eks. til USA) og samme dag laver noget vigtigt eller tager til en kamp med dit yndlingshold, kommer der nok ikke noget ud af det.
Selv hvis du når dertil, vil du kun huske træthed, smerte og dårligt humør.
Så husk! Korrekt planlægning og pleje et par dage før afgang er afgørende, når du rejser over lange afstande!
Tilpasning til din døgnrytme: Nøglen til at overvinde jetlag
Når du rejser gennem forskellige tidszoner, er det vigtigt at synkronisere vores indre kropsur med vores destinations døgnrytme. Denne opgave kan virke svær, men med nogle få enkle trin kan vi reducere ubehaget forbundet med jetlag markant.
Lyseksponering: Det mest kraftfulde værktøj i vores jetlag-arsenal er lys. Vores hjerne fortolker sollys som et signal til at regulere vores indre ur. Derfor, når du ankommer til din destination, så prøv at bruge så meget tid udenfor som muligt, især om morgenen. Husk dog at tilpasse lyseksponeringen til kørselsretningen og tidspunktet på dagen.
Melatonin: Dette er et naturligt forekommende hormon, der hjælper med at regulere vores søvn-vågen-cyklus. I tilfælde af jetlag kan korrekt planlagt melatonintilskud hjælpe dig med at tilpasse dig en ny tidszone hurtigere. Det anbefales at tage lave doser (1-3 mg), helst efter konsultation med en læge, for at undgå interaktioner med andre lægemidler.
Justering af dit søvnskema inden rejsen: For at reducere virkningen af jetlag er det værd at begynde at justere din døgnrytme et par dage før din rejse. Gradvise ændringer i dit søvnskema kombineret med lyseksponering og melatonin kan gøre det lettere at tilpasse sig en ny tidszone.
Husk, at hver krop reagerer forskelligt, så eksperimenter og find den bedste løsning for dig selv. Med ordentlig planlægning behøver jetlag ikke længere være din konstante rejseledsager!
Comments