Jetlag er et fenomen som følger oss under lange flyturer. På kort tid dekker vi en betydelig avstand fra øst til vest eller omvendt. Plutselig endrer vi tidssonen og den biologiske klokken vår er fullstendig forstyrret. Det kan skje at dagen strekker seg til 18-20 timer eller natten vil vare like mye på grunn av tidsendringen. Så hvordan takler du det?
Ta vare på deg selv noen dager før avreise
Det viktigste er å ikke overanstrenge kroppen før avreise, fordi selve jetlag-fenomenet vil ha tilstrekkelig innvirkning på kroppen vår. 2-3 dager før avreise, ikke fest, drikk alkohol, spis hurtigmat som pizza, kebab eller unngå å besøke McDonald's. Velg et sunt, lett fordøyelig kosthold og hold deg hydrert.
Velg riktig flytid for å unngå jetlag
Dette er avgjørende for å minimere jetlag. Den verste ideen vil være å ta avgang klokken 07.00 og ankomme USA 12 timer senere, hvor klokken er 10-11. Etter 12 timers flytur vil kroppen føle seg sliten hele dagen, og det vil fortsatt være en dag til å overleve.
En bedre idé vil utvilsomt være å velge en nattfly. Når du flyr ut klokken 02.00 uten å legge deg tidligere, vil du sove litt på flyet, og når du kommer 12 timer senere er det morgentid (rundt 05.00-06.00). Du vil være mer uthvilt og neste dag bør ikke gi deg noen store problemer.
Gi deg selv tid til å tilpasse deg
Når du flyr fra Polen til USA, Japan eller Australia, ikke planlegg viktige forretningsmøter eller arrangementer samme dag. Du vil sannsynligvis være utslitt, ute av stand til å konsentrere deg og vil gå glipp av et forretningsmøte eller en stor begivenhet.
Hvis du har billetter til en konsert, kamp eller viktig forretningsmøte, gå 2-3 dager i forveien. Du vil akklimatisere deg, hvile og nærme deg viktige saker og hendelser med full styrke.
Verste reisescenario?
Hvis du tror du har en sterk kropp, vil du uansett ikke kjempe mot jetlag. Hvis du dagen etter en alkoholfest og usunn mat planlegger å fly til utlandet (f.eks. til USA) og samme dag gjør noe viktig eller går på en kamp med favorittlaget ditt, vil det sannsynligvis ikke bli noe av det.
Selv om du kommer dit, vil du bare huske tretthet, smerte og dårlig humør.
Så husk! Riktig planlegging og å ta vare på noen dager før avreise er avgjørende når du reiser over lange avstander!
Adjusting to Your Circadian Rhythm: The Key to Overcoming Jet Lag
Når du reiser gjennom forskjellige tidssoner, er det viktig å synkronisere vår indre kroppsklokke med døgnrytmen til destinasjonen. Denne oppgaven kan virke vanskelig, men med noen få enkle trinn kan vi redusere ubehaget forbundet med jetlag betraktelig.
Lyseksponering: Det kraftigste verktøyet i jetlag-arsenalet vårt er lys. Hjernen vår tolker sollys som et signal for å regulere vår indre klokke. Derfor, når du ankommer destinasjonen, prøv å tilbringe så mye tid ute som mulig, spesielt om morgenen. Husk imidlertid å tilpasse lyseksponeringen til kjøreretningen og tidspunktet på dagen.
Melatonin: Dette er et naturlig forekommende hormon som hjelper til med å regulere søvn-våkne-syklusen vår. Ved jetlag kan riktig planlagt melatonintilskudd hjelpe deg å tilpasse deg en ny tidssone raskere. Det anbefales å ta lave doser (1-3 mg), helst etter konsultasjon med lege, for å unngå interaksjoner med andre legemidler.
Justere søvnplanen din før du reiser: For å redusere effekten av jetlag, er det verdt å begynne å justere døgnrytmen noen dager før turen. Gradvise endringer i søvnplanen din kombinert med lyseksponering og melatonin kan gjøre det lettere å tilpasse seg en ny tidssone.
Husk at hver kropp reagerer forskjellig, så eksperimenter og finn den beste løsningen for deg selv. Med riktig planlegging trenger ikke lenger jetlag være din konstante reisefølge!
Comments