Джетлаг – явление, которое сопровождает нас во время длительных перелетов на самолете. За короткое время мы преодолеваем значительное расстояние с востока на запад или наоборот. Внезапно мы меняем часовой пояс, и наши биологические часы полностью нарушаются. Может случиться, что из-за смены времени день удлинится до 18-20 часов или столько же продлится ночь. Так как же с этим справиться?
Позаботьтесь о себе за несколько дней до отъезда
Самое главное – не переутомлять организм перед вылетом, ведь само по себе явление смены часовых поясов окажет достаточное влияние на наш организм. За 2–3 дня до отъезда не устраивайте вечеринки, не употребляйте алкоголь, не ешьте фаст-фуд, например пиццу, шашлык, и избегайте посещения Макдональдса. Выбирайте здоровую, легкоусвояемую диету и пейте больше жидкости.
Выберите правильное время полета, чтобы избежать смены часовых поясов
Это крайне важно для минимизации смены часовых поясов. Худшей идеей будет выбрать вылет в 7 утра и через 12 часов прибыть в США, где будет 10-11 утра. После 12 часов полета организм будет чувствовать усталость за весь день, и еще останется день, чтобы выжить.
Несомненно, лучше выбрать ночной рейс. Когда вы вылетаете в 2 часа ночи, не ложась спать раньше, вы немного поспите в самолете, а когда вы прилетаете на 12 часов позже, это будет утреннее время (около 5-6 часов утра). Вы будете больше спать, и на следующий день у вас не должно возникнуть серьезных проблем.
Дайте себе время адаптироваться
При перелете из Польши в США, Японию или Австралию не планируйте важные деловые встречи или мероприятия в один и тот же день. Вероятно, вы будете утомлены, не сможете сконцентрироваться и пропустите деловую встречу или важное мероприятие.
Если у вас есть билеты на концерт, матч или важную деловую встречу, приходите за 2–3 дня. Вы акклиматизируетесь, отдохнете и в полную силу подойдете к важным делам и событиям.
Худший сценарий путешествия?
Если вы думаете, что у вас сильное тело, вы все равно не будете бороться с сменой часовых поясов. Если на следующий день после алкогольной вечеринки и нездоровой еды вы планируете полететь за границу (например, в США) и в этот же день сделать что-то важное или пойти на матч любимой команды, скорее всего, из этого ничего не выйдет.
Даже если вы доберетесь туда, вы запомните только усталость, боль и плохое настроение.
Так что помните! Правильное планирование и уход за несколькими днями до отъезда имеют решающее значение при путешествии на большие расстояния!
Приспособление к своему циркадному ритму: ключ к преодолению смены часовых поясов
При путешествии через разные часовые пояса важно синхронизировать наши внутренние биологические часы с циркадным ритмом пункта назначения. Эта задача может показаться сложной, но с помощью нескольких простых шагов мы можем значительно уменьшить дискомфорт, связанный с сменой часовых поясов.
Световое воздействие. Самый мощный инструмент в нашем арсенале, связанном с сменой часовых поясов, – это свет. Наш мозг интерпретирует солнечный свет как сигнал для регулирования наших внутренних часов. Поэтому, прибыв в пункт назначения, постарайтесь проводить как можно больше времени на улице, особенно по утрам. Однако не забывайте регулировать освещенность в зависимости от направления движения и времени суток.
Мелатонин. Это природный гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. В случае смены часовых поясов правильно спланированный прием мелатонина может помочь вам быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Рекомендуется принимать низкие дозы (1-3 мг), желательно после консультации с врачом, чтобы избежать взаимодействия с другими препаратами.
Регулировка режима сна перед поездкой. Чтобы уменьшить влияние смены часовых поясов, стоит начать корректировать свой циркадный ритм за несколько дней до поездки. Постепенные изменения в графике сна в сочетании с воздействием света и мелатонина могут облегчить адаптацию к новому часовому поясу.
Помните, что каждый организм реагирует по-разному, поэтому экспериментируйте и найдите для себя лучшее решение. При правильном планировании смена биоритмов больше не будет вашим постоянным спутником в путешествиях!
Comments