Jetlag är ett fenomen som följer med oss under långa flygresor. På kort tid täcker vi en avsevärd sträcka från öst till väst eller vice versa. Plötsligt ändrar vi tidszon och vår biologiska klocka är helt störd. Det kan hända att dagen sträcker sig till 18-20 timmar eller att natten pågår lika mycket på grund av tidsändringen. Så hur hanterar du det?
Ta hand om dig själv några dagar innan avresa
Det viktigaste är att inte överanstränga kroppen före avresan, för själva jetlagfenomenet kommer att ha en tillräcklig inverkan på vår kropp. 2-3 dagar innan avresa, festa inte, drick alkohol, ät snabbmat som pizza, kebab eller undvik att besöka McDonald's. Välj en hälsosam, lättsmält diet och håll dig hydrerad.
Välj rätt flygtid för att undvika jetlag
Detta är avgörande för att minimera jetlag. Den värsta idén kommer att vara att välja en avgång klockan 07.00 och anlända till USA 12 timmar senare, där klockan är 10-11. Efter 12 timmars flygning kommer kroppen att känna sig trött hela dagen, och det kommer fortfarande att finnas ytterligare en dag att överleva.
En bättre idé är utan tvekan att välja ett nattflyg. När du flyger ut klockan 02.00 utan att gå och lägga dig tidigare kommer du att sova lite på planet och när du anländer 12 timmar senare är det morgontid (cirka 5-6 på morgonen). Du kommer att få mer sömn och nästa dag borde inte orsaka dig några större problem.
Ge dig själv tid att anpassa dig
När du flyger från Polen till USA, Japan eller Australien, planera inte viktiga affärsmöten eller evenemang samma dag. Du kommer förmodligen att vara utmattad, oförmögen att koncentrera dig och kommer att missa ett affärsmöte eller en stor händelse.
Om du har biljetter till en konsert, match eller ett viktigt affärsmöte, gå 2-3 dagar i förväg. Du kommer att acklimatisera dig, vila och närma dig viktiga frågor och händelser med full styrka.
Värsta resescenariot?
Om du tror att du har en stark kropp kommer du inte att slåss mot jetlag ändå. Om du dagen efter en alkoholfest och ohälsosam mat planerar att flyga utomlands (t.ex. till USA) och samma dag göra något viktigt eller gå på en match med ditt favoritlag, kommer det förmodligen ingenting att bli av.
Även om du kommer dit kommer du bara ihåg trötthet, smärta och dåligt humör.
Så kom ihåg! Rätt planering och att ta hand om några dagar före avgång är avgörande när du reser långa sträckor!
Justera till din dygnsrytm: nyckeln till att övervinna jetlag
När du reser genom olika tidszoner är det viktigt att synkronisera vår inre kroppsklocka med dygnsrytmen för vår destination. Den här uppgiften kan verka svår, men med några enkla steg kan vi avsevärt minska obehaget i samband med jetlag.
Ljusexponering: Det mest kraftfulla verktyget i vår jetlagarsenal är ljus. Vår hjärna tolkar solljus som en signal för att reglera vår inre klocka. Därför, när du väl anländer till din destination, försök att spendera så mycket tid utomhus som möjligt, särskilt på morgonen. Kom dock ihåg att anpassa ljusexponeringen efter färdriktningen och tid på dygnet.
Melatonin: Detta är ett naturligt förekommande hormon som hjälper till att reglera vår sömn-vakna cykel. När det gäller jetlag kan korrekt planerat melatonintillskott hjälpa dig att snabbare anpassa dig till en ny tidszon. Det rekommenderas att ta låga doser (1-3 mg), helst efter att ha konsulterat en läkare, för att undvika interaktioner med andra läkemedel.
Justera ditt sömnschema före resan: För att minska effekten av jetlag är det värt att börja justera din dygnsrytm några dagar innan din resa. Gradvisa förändringar av ditt sömnschema kombinerat med ljusexponering och melatonin kan göra det lättare att anpassa sig till en ny tidszon.
Kom ihåg att varje kropp reagerar olika, så experimentera och hitta den bästa lösningen för dig själv. Med rätt planering behöver inte jetlag längre vara din ständiga resesällskap!
Comments