Jetlag — це явище, яке супроводжує нас під час тривалих подорожей літаком. За короткий час ми долаємо значну відстань зі сходу на захід або навпаки. Раптом ми змінюємо часовий пояс, і наш біологічний годинник повністю порушується. Може статися так, що через зміну часу день розтягнеться до 18-20 годин або стільки ж триватиме ніч. Тож як із цим боротися?
Потурбуйтеся про себе за кілька днів до від'їзду
Найголовніше – не перевтомити організм перед вильотом, адже сам феномен джетлага матиме достатній вплив на наш організм. За 2-3 дні до вильоту не влаштовуйте вечірок, не вживайте алкоголь, не їжте фаст-фудів, таких як піца, шашлик, і не відвідуйте Макдональдс. Виберіть здорову, легкозасвоювану дієту та залишайтеся зволоженими.
Виберіть правильний час польоту, щоб уникнути зміни часових поясів
Це вкрай важливо для мінімізації часових поясів. Найгірше буде вилітати о 7 ранку і прибути в США на 12 годин пізніше, де буде 10-11 ранку. Після 12 годин польоту організм відчуватиме втому на цілий день, і залишиться ще один день прожити.
Кращою ідеєю, безперечно, буде вибір нічного рейсу. Коли ви вилітаєте о 2 годині ночі, не лягаючи спати раніше, ви трохи поспите в літаку, а коли прилетите через 12 годин, буде ранок (десь 5-6 ранку). Ви більше спатимете, і наступний день не повинен створювати серйозних проблем.
Дайте собі час адаптуватися
Летаючи з Польщі до США, Японії чи Австралії, не плануйте важливі ділові зустрічі чи події в той самий день. Ймовірно, ви будете виснажені, не зможете зосередитися і пропустите ділову зустріч або велику подію.
Якщо у вас є квитки на концерт, матч або важливу ділову зустріч, приходьте наперед за 2-3 дні. Ви акліматизуєтеся, відпочинете і з повною силою підійдете до важливих справ і подій.
Найгірший сценарій подорожі?
Якщо ви думаєте, що маєте міцне тіло, ви все одно не впораєтеся з часовим поясом. Якщо наступного дня після алкогольної вечірки і нездорової їжі ви плануєте полетіти за кордон (наприклад, в США) і в цей же день зробити щось важливе або сходити на матч улюбленої команди, швидше за все, нічого не вийде.
Навіть якщо ви потрапите туди, то запам'ятаєте лише втому, біль і поганий настрій.
Тож пам’ятайте! Правильне планування та подбання про кілька днів до відправлення мають вирішальне значення під час подорожей на далекі відстані!
Пристосування до свого циркадного ритму: ключ до подолання часових поясів
Подорожуючи різними часовими поясами, важливо синхронізувати внутрішній біологічний годинник із циркадним ритмом місця призначення. Це завдання може здатися складним, але за допомогою кількох простих кроків ми можемо значно зменшити дискомфорт, пов’язаний із зміною часових поясів.
Освітленість: найпотужнішим інструментом у нашому арсеналі часових поясів є світло. Наш мозок сприймає сонячне світло як сигнал для регулювання нашого внутрішнього годинника. Тому, прибувши в пункт призначення, постарайтеся якомога більше часу проводити на вулиці, особливо вранці. Однак не забувайте регулювати експозицію світла відповідно до напрямку руху та часу доби.
Мелатонін: це природний гормон, який допомагає регулювати наш цикл сну та неспання. У випадку часових поясів правильно спланований прийом мелатоніну може допомогти вам швидше адаптуватися до нового часового поясу. Рекомендується приймати низькі дози (1-3 мг), бажано після консультації з лікарем, щоб уникнути взаємодії з іншими препаратами.
Коригування розкладу сну перед подорожжю: щоб зменшити вплив часових поясів, варто почати коригувати свій циркадний ритм за кілька днів до поїздки. Поступові зміни розкладу сну в поєднанні з впливом світла та мелатоніну можуть полегшити адаптацію до нового часового поясу.
Пам’ятайте, що кожен організм реагує по-різному, тому експериментуйте та знайдіть для себе найкраще рішення. За умови належного планування час змін часового поясу більше не повинен бути вашим постійним супутником у подорожах!
Comments