Страх літати. Як з цим боротися?

Політ на літаку може бути джерелом великого страху та тривоги для деяких людей. Страх літати, також званий авіофобією, може бути серйозним обмеженням для людей, які подорожують повітрям.

Однак існують різні стратегії, якими ви можете скористатися, щоб подолати цей страх і насолоджуватися авіаперельотами. У цій статті ми представляємо кілька ефективних способів подолання страху перед польотом

1. Отримайте знання про авіацію

2. Отримайте допомогу від професіоналів

3. Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про свій страх перед польотом

4. Вивчіть техніку розслаблюючого дихання

5. Виберіть короткий рейс, щоб почати боротьбу зі страхом

6. Знайдіть розваги на борту

7. Пам’ятайте про підтримку кабінного екіпажу

Отримати знання про авіацію

По-перше, варто зрозуміти, як працюють літаки та чому вони є безпечним засобом пересування. Скористайтеся доступними джерелами, такими як книги, документальні фільми та веб-сайти, що пропонують інформацію про авіацію. Чим більше ви знаєте про цю тему, тим більша ймовірність, що ваша тривога зменшиться.

Прочитайте про процедури безпеки на борту літака та передові технології, які роблять політ таким безпечним.

Правда в тому, що людина інстинктивно найбільше боїться того, що їй невідомо. Знання того, як працює літак і яка статистика завжди робила авіаперельоти найбезпечнішими з усіх, допоможе вам зберігати спокій і боротися зі страхом літати у своїй голові.

Шукаючи інформацію в Інтернеті, зосередьтеся на позитивному, не читайте про катастрофи чи аварії в авіації, вони теж трапляються, але оскільки ми вже згадували статистику, пам’ятайте, що більше аварій трапляється у вас вдома, а але ти не боїшся залишатися вдома у вітальні, правда?

За останні роки безпека літаків досягла рекордного рівня, що підтверджено даними, представленими Міжнародною асоціацією повітряного транспорту (IATA). Ці статистичні дані показують, що ризик аварій надзвичайно низький: лише п’ять інцидентів на 32 мільйони рейсів.

"Ризик загибелі людей у пасажирських перевезеннях знизився до 0,11 з 0,23 у 2021 році та 0,13 за п’ять років 2018-2022. Це означає - IATA наводить наочний приклад - що вам доведеться літати щодня протягом 25 214 років напевно загинути в аварії

 Такі знання можуть суттєво допомогти зменшити страх перед польотом, гарантуючи, що пасажири почуватимуться безпечно та комфортно під час подорожі літаком

Отримайте допомогу від професіоналів "не соромтеся

Якщо страх дійсно сильний і самостійні спроби подолати його не приносять результатів, варто звернутися до психотерапевта, який спеціалізується на лікуванні страху літати. Поведінкова терапія, когнітивно-поведінкова терапія або методи релаксації можуть бути дуже ефективними для зменшення тривоги та допомоги впоратися з емоціями.

Існують випадки, коли тривога майже викликає паніку, повірте мені, якщо ви навіть збираєтеся літати й читаєте цю статтю, ви точно не з тих людей, які мають настільки сильну тривогу, що не можуть з нею впоратися ваш власний.

Тим не менш, допомога психотерапевта, якщо ви можете собі це дозволити, завжди допоможе вам швидше подолати страх перед польотом. Під наглядом фахівця вам точно буде легше. Але зосередьтеся на роботі в голові, а не на чарівній пігулці, яку ви проковтнете і якимось дивом перестанете боятися. 

Я б рекомендував допомогу психотерапевта, особливо якщо ви професійно змушені часто подорожувати літаком і, незважаючи на цей досвід, це все одно викликає великий дискомфорт. Ніщо так не скорочує життя, як стрес, тому з ним варто боротися. Вартість хорошого психотерапевта може бути приголомшливою, але повірте мені на слово, витрати на лікування ускладнень, спричинених хронічним стресом, будуть набагато вищими.  

Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про свій страх перед польотом

Поділіться своїми проблемами з родиною чи друзями, які можуть підтримати вас і зрозуміти ваші почуття. Можливо, хтось із ваших близьких має досвід подолання страху перед польотом і поділиться своїми методами. 

Якщо це ваша перша подорож літаком, найкраще відправитися з кимось, кому ви довіряєте та близькі. І останнє, але не менш важливе, ретельно вибирайте людину, яка вам допоможе. Краще, щоб це була не людина, яка боїться літати, а вже досвідчений мандрівник, варто було б бути для вас авторитетом.

Вивчіть техніку розслаблюючого дихання

Дихальні вправи можуть допомогти вам заспокоїти нерви та розслабитися перед або під час польоту. Зосередьтеся на спокійному та глибокому диханні, що допоможе зменшити напругу та стрес. Запишіться на кілька сеансів йоги, перш ніж летіти, і я тут серйозно.

У Польщі йога не така популярна, як на Заході, особливо серед чоловіків, і це дуже недооцінений спосіб боротьби зі стресом. 

Йога навчить вас основним прийомам боротьби зі стресом, а зосередження на диханні відверне вас від усіх інших думок. Це схожа на цю медитацію, тільки трохи менш складна. 

Виберіть короткий переліт, щоб почати боротьбу зі страхом

Якщо занепокоєння велике, спробуйте подолати його на меншій відстані, наприклад, у межах країни або під час короткої подорожі. Менша відстань може бути менш страшною та дозволить вам поступово почуватися комфортніше літати.

Іноді уява ситуацій, у яких ви відчуваєте тривогу, може допомогти підготуватися до справжньої подорожі. Наприклад, ви можете переглянути відео чи фотографії польотів літаків, щоб звикнути до таких ситуацій.

Знайдіть розваги на борту

Під час польоту намагайтеся зайняти свою увагу, щоб не зосереджуватися на страху. Візьміть з собою улюблену книгу, навушники з музикою чи фільмами, які поглинуть вашу увагу та віддалять хвилювання.

Тільки, будь ласка, не завантажуйте весь сезон небесної аварії на свій телефон, легка комедія, безумовно, була б кращою ідеєю. Немає кращих ліків, ніж природні ендорфіни.

Пам’ятайте про підтримку бортпровідників

Летний персонал професійно підготовлений до різних ситуацій і може допомогти вам впоратися зі страхом перед польотом. Якщо ви відчуваєте потребу, поговоріть із ними про свої занепокоєння – їхня підтримка може бути дуже цінною.

Страх літати — поширена проблема, але вона не повинна обмежувати наші подорожі та можливості. Щоб подолати цей страх, може знадобитися час і зусилля, але це можливо за допомогою відповідних стратегій, підтримки близьких і професійної допомоги.

Отримання знань про авіацію, використання технік релаксації та відтворення авіаційних ситуацій у вашій уяві – це лише деякі способи, які допоможуть вам подолати страх і насолоджуватися повітряними подорожами без зайвих турбот.

Ви могли помітити, що я майже повністю упустив фармацевтичні методи боротьби зі страхом літати. Правда в тому, що ви завжди можете прийняти таблетку, але навіть найсильніша таблетка вам не допоможе, якщо у вас в голові є сильніший монстр.